世界上有一种特殊的致人成瘾消费品，有一半的消费者死于对它的依赖，它被称为“全球居民杀手”。这种消费品的名字不难猜：

  吸烟，世界卫生组织（WHO）称之为人类“第5种威胁”，烟草危害成了最严重的公共卫生问题之一。每年使800多万人失去生命（约占所有死亡人数的13%），其中有600多万人缘于直接用烟草，有大约89万人属于接触二手烟雾的非吸烟者。

  5月31日是第36个“世界无烟日”。从1989年开始，WHO将世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

  《柳叶刀》最近发表的一项研究表明，中国吸烟者人数以3.01亿高居各国之首，占据了全球烟民的1/3以上，但这个“第一”并不光彩。而且我国烟民的戒烟率不高，曾经吸烟者中不到20%的人戒烟。

  相关研究显示，我国15岁以上男性60%都有长期吸烟的习惯。进入2000年后，WHO预测，我国将会有1亿年轻人因吸烟而过早死亡。“1亿”“年轻人”“过早死亡”，这几个字眼凑在一起让人不由得毛骨悚然。

  早些年间，尼古丁为“致癌”背了个大黑锅，直到后来，不少专家为此澄清了传统观念中对尼古丁的“误会”，并指出：吸烟致癌的真正凶手是焦油、烟气、一氧化碳等香烟的燃烧产物。

  以焦油为例，卷烟在不完全燃烧的情况下产生的焦油含有16种致癌物质，4000多种烃类物质、硫化物等的混合物，其危害可想而知。

  1.吸烟会使肺的结构和功能受损，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和肺气肿。

  3.导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素。

  5.损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变。使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变。

  10.吸烟可增加孕妇胎儿死亡率。吸烟妇女易患女性不育症，不孕率高达10-30％。即便怀孕，分娩婴儿的畸形率明显增高，是不吸烟妇女的2-3倍。

  胎儿中患先天性心脏病的比例为73％，患白血病的危险要高一倍。此外，无脑儿、痴呆等婴儿的比例也明显增高。

  很多人都知道，吸烟与肺癌有着密不可分的关系，许多研究以及临床也验证了这一点。

  实际上，除了肺癌，几乎所有常见癌症都和吸烟有一定关系。吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长，罹患恶性肿瘤的风险就越高。所以，吸烟首先会严重伤害你自己的身体健康。

  吸烟从来就不是“一个人的事”。吸烟不仅影响自己的健康，也对被动吸烟的他人造成了严重的伤害，在成人中，二手烟雾可引起严重的心血管病和呼吸道疾病，包括冠心病和肺癌。

  2022年，全球每年6.5万名儿童死于二手烟相关疾病，长期吸二手烟可能会导致各类疾病和癌变。

  “饭后一支烟，赛过活神仙，烟酒不离手，才是真男人。”这种扭曲的价值观时至今日仍在影响着中国的许多民众。

  其实用餐后吸烟的伤害是非常大的。饭后正是消化系统工作的时间，此时胃肠蠕动加快，血液循环也会加快，全身的毛孔都会打开，抽烟无疑加速了有害于人体健康的物质的进入，同时餐后吸烟还会影响食物的消化和吸收。

  这是一个很普遍的想法，但却是错误的。吸烟本身是一个毒素不间断地积累的过程，每个人体质不一样，爆发的时间也不一定。

  但可以肯定的是，跟着时间的推移，吸烟人群会比普通人群更容易出现皱纹、白发、秃头、口气加重、血压升高、更年期提前，甚至是癌症。

  何时戒烟都不晚。对于所有吸烟的人来说，越早戒烟越好，不管何时戒烟都不晚。

  50岁之前就戒烟的人，在戒烟之后的15年内，相对于继续吸烟的人来说，死亡率会下降50%。戒烟之后，也不会让你身边的家人、朋友再被动吸入“二手烟”“三手烟”，社交关系更为融洽和谐。

  戒烟需要一个过程，在这样的一个过程的开始可以先减少吸烟的次数。可以从一天10-15支变成一天1-2支。

  告诉身边的朋友，告诉身边的朋友自己要戒烟，这样朋友会督促帮助你戒烟的。起码，他们抽烟的时候不会叫上你一起抽，也不会发烟给你，更不会在你面前抽烟。

  下定决心戒烟之后，就马上把自己所有的吸烟工具清洗整理干净，打火机、烟灰缸、烟都丢掉，舍不得丢的话也可以转送给朋友。

  戒烟辅助替代疗法，如尼古丁替代治疗（尼古丁口香糖、贴片等）和药物医治（如戒烟药物）能够在一定程度上帮助缓解戒断症状，提高成功戒烟的机会。

  戒烟过程中，您可能会经历戒断症状，如焦虑、烦躁、头痛等。要有心理上的准备，并采取一些缓解症状的措施，如深呼吸、健身、寻找其他方式来转移注意力等。